Una mayor dosis de magnesio diaria podría detener el alzhéimer
Melissa Prest, portavoz nacional de medios de comunicación de la Academia de Nutrición y Dietética y miembro de la Junta de Revisión Médica de Prevención indicó que el magnesio es un mineral que se encuentra comúnmente en los frutos secos, las semillas, las verduras de hoja verdes y los lácteos, también señaló que:
“El magnesio es necesario para el mantenimiento de nuestros tejidos corporales, incluyendo la señalización en el cerebro y la integridad de la barrera hematoencefálica”.
La falta de magnesio se ha asociado con un aumento de la inflamación cerebral y con el desarrollo de enfermedades como:
- El alzhéimer
- La esclerosis múltiple
- El Parkinson
De igual manera, existe una relación entre el estado de magnesio, la ingesta y la menopausia que puede explicar algunas diferencias entre hombres y mujeres, dice Melissa Prest.” Los estudios han revelado cómo los niveles de magnesio difieren entre las mujeres posmenopáusicas que se asocia con niveles más bajos de marcadores inflamatorios como la proteína C reactiva, como proteína que indica el nivel de inflamación en su cuerpo”.
¿Cuánto magnesio necesitamos en la dieta diaria?
Las necesidades de los adultos cambian según la edad y el sexo biológico en una horquilla de 310- 420 mg/ día, según PREST. Puede cubrir la necesidad añadiendo alimentos ricos en magnesio a cada comida.
De acuerdo a Prest, un día de muestra, optimizado la ingesta de magnesio, podría incluir cereales leche y un plátano
Para desayunar
- un sándwich de pan integral con 1 taza de sopa de alubias
Para cenar
- 1 onza de almendras
Para merendar y cenar
- Salmón
- Arroz integral y brócoli lo cual aporta 350 mg de magnesio en total para el día.
Si su dieta es deficiente en magnesio y presenta signos de carencia, puedes añadir un suplemento de magnesio a la dieta diaria. Si no esta seguro de estar ingiriendo suficiente magnesio en su dieta, es necesario hablar con el profesional médico para averiguar si puede tener deficiencia de magnesio y qué puede hacer para aumentar la ingesta de esta vitamina. Asegúrese de comentar estas opciones con el médico antes de añadir un suplemento a su régimen diario.
Lo esencial:
Incluir en la dieta alimentos ricos en magnesio, como cereales integrales y verduras de hojas verde oscuro es beneficioso para la salud del cerebro. Independientemente de la edad aseguró Prest. “Llevar una dieta saludable tiene un impacto positivo en la salud del cerebro al reducir la inflamación (cerebral) y proporcional los nutrientes adecuados para el rendimiento óptimo del cerebro”.
Una vida sana conduce a un cerebro sano
Afirmó el doctor Amit Sachdey , director de la División de Medicina Neuromuscular de la Universidad Estatal de Michigan Continua hablando de que “aspectos más comunes de la salud, como el azúcar en sangre y el alcohol ,están mucho mas relacionados con la salud cerebral que el magnesio”, así que hay que tomar estos hallazgos con cautela.
Los suplementos dietéticos son productos destinados a complementar la dieta. No son medicamentos ni están destinados a tratar, diagnosticar, mitigar, prevenir o curar enfermedades. Hay que tener cuidado al tomar suplementos dietéticos la mujer embarazada o en periodo de lactancia. También, se debe tener cuidado al dar suplementos a los niños, a menos que se lo formule su médico de confianza.
Una mayor dosis de magnesio diaria podría detener el alzhéimer
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